非常高兴来到廊坊，当我看见“和谐廊坊”这个主题的时候，我非常兴奋。最近我在北京市讲课的时候，专门讲了和谐社会，和谐的人在和谐社会中起到什么样的作用？我在北京讲了一堂非常受欢迎的课是“和谐自己”，和谐自己在和谐社会中起到非常大的作用。当你的健康出现问题的时候，身体内部都不和谐，怎么和社会、家庭、他人和谐？。我们很多人的健康出现问题，很多人怨天尤地，如果你的健康出现问题，那么怨你自己。人应当怎么样生活、怎么样工作、怎么样关注自己的健康？
今天第一个话题是关注体质健康。
有的人认为自己的身体很健康，但体质不一定健康。有的人身体有各种疾病，这是体质下降造成的。今天还要告诉大家什么叫做体质锻炼，打乒乓球、羽毛球等是参加体育活动，参加体育活动对身体有好处，但从锻炼角度来讲不对。今天告诉大家什么叫做体质锻炼，我也会带着大家去体验，你会知道这些锻炼是非常有用的。今天给大家带来的是“运动使生命更精彩，让运动打开健康之门”，这是当前必须关注的问题。世界卫生组织再一次强调“21世纪最好的医生不是医生而是你自己”，关注自己的健康非常关键。
首先我们看到生活方式的问题。
世纪卫生组织讲，如果长寿只是我们的15%，社会因素11%，医疗条件8%，气候条件仅占7%，生活方式占到60%。当你改变生活方式之后，高血压会下降55%，脑中风下降75%，包括糖尿病下降50%，癌症能下到降1/3，传染病下降50%以上。在座的各位会掌握长寿的密码，这就是生活方式。
关注生活方式非常重要。这个画面是肿瘤，是当前大家不得不防的事情，在人群死亡率是最高的，心脏病也是我们必须关注的，脑中风更是我们应当关注的，其实大家关注的车祸只是意外。
这是今天的主题内容，很多人对这一点不太感兴趣，比如说今天在座的各位身体上有没有炎症？当一个人在一个地方咳嗽，你一定有慢性咽炎，很多人有慢性咽炎，慢性咽炎预示着你的健康问题非常麻烦。今天很多人身体有各种炎症，慢性炎症会把你的健康撕开一个口，可能你的健康无法收拾，很多人并把感染不放在心上，不知道如何有效防止自己的感染。
今天给大家带来很多沉重的故事。现在给大家看身旁的一些例子。焦裕禄同志42岁肝癌死亡，牛玉如上任500天后直肠癌死亡，科学家张保厚肝炎死亡。这是企业家杨曼，54岁，这是个什么样的面容？满脸沧桑、满脸是皱纹，说他70岁都有人相信，这样的脸形叫“面无形”。这个人是世界级著名企业家，他这样的眼睛在我们身边非常多，男士只要是下眼袋出来、上眼泡鼓起来，这个人一定会是心脑血管病死亡。这位56岁世界著名企业家，刚刚收购国内几百家企业，到海边游泳时，司机看他慢慢沉入海底，冲过去拉起时已经淹死了。中国著名企业家56岁因为糖尿病，支过架，十天后死亡。有钱不一定买到健康。看看我们身边年轻的企业家，38岁的王军遥，2004年11月直肠癌死亡。中间是上海南敏，37岁突然头晕。告诉各位男士，如果你头晕，一定是心脑血管病在身。他是头疼，没有说出一句话就去世了。这是网易CEO，他上任的时候股票只有1美金，他上任后股票涨到80美金，他死亡后股票一夜之间下降到60美金。一个企业家死亡，企业的股票一夜之间掉了20美金。再来看我们身边的艺人，梅艳芳直肠癌，傅彪肝癌，高秀敏心脏病，马季糖尿病，毛主席的特型演员古月死在宾馆。柯受良有两个外号，一个是“柯大胆”一个是“黑子”，他的脸非常黑，一个人脸黑预示着什么？陈艺飞大口吐血死亡。这些人不是没有钱，他们身边有保镖，他们以为最大的安全是来源于防范别人对他的攻击，但未想到危险来自于自身的健康。今天要告诉各位男士，你不要去喝酒，更不要劝别人喝酒，劝人喝酒相当于杀人。再来看我们身边的这些年轻人，22岁山东籍大学生、四川外语学院学生突然异型脑炎死亡，25岁华威公司的年轻职员异型脑炎死亡。很多人都在做错的一件事情是“我能熬夜”，熬夜相当于自杀，熬到一定程度的时候，体内会变得非常肮脏，引起的炎症，如果想用药都没有，得的病是没有药可治的。年轻也不是资本，我们心理健康出现什么样的问题？桑塔纳集团总裁60岁退休时自杀，现在诊断是抑郁症。抑郁症的问题非常大。25岁的某厂厂长说“现实太残酷了，竞争、追逐永无尽头，我到另外一个世界去寻求我的幸福和安宁。”当人们面对压力时，用各种方法了结自己。这是流行在欧洲的一本非常著名的小说，名字叫《一个哭泣的案例》，一个非常优秀的人物在面对鲜花、掌声、金钱、荣誉时，已经腻了，腻的结果是到原始的欧洲森林生活。如果一个优秀的学生不想上学，周围的全部人会束手无策，很多领导突然不干了，很多年轻人突然放弃自己的事业，腻的时候是心理上出现一个障碍。很多在座的人有希望之门，你为此而奋斗的时候，正在开启希望之门的时候，却是这样一个残酷的画面，当我们每一个人通过艰难在走到自己希望之门，开启时却突然倒下，你倒下是因为什么？是因为自己的健康出现问题。不合理的饮食、不良的嗜好、缺乏运动、作息无规律、心理不健康，更关键的是疏于健康管理。很多人都在体检，很多人没有发现体检的问题。这是我们身边的一个领导，身高1米79，体重102公斤，年轻时60公斤，血液、体质指标非常差，他说他有一个问题是非常能吃，凡是说自己能吃的，过去我们有句话是“男的能吃，女的能睡就是福”。事实上男的能吃将来一定和糖尿病、心脑血管病划等号，女的能睡将来一定是老年痴呆症患者，不是我们想像的一个简单的概念，过去的概念和现在的概念不能同日而语。有的人说每天没有肉活不了，爱吃肉的结果是高发的癌症。更多的人说没有时间锻炼，有的人头晕、脂肪肝、血压上出现问题，很多人不把它放在心上。当你身体出现这些问题的时候，健康走在非常危险的路上，造成健康出现问题。很多人关注饮食，今天早晨来的时候可能吃得非常好，有多少人早晨吃一个鸡蛋一碗牛奶？早晨一个鸡蛋一碗牛奶是最糟糕的早晨饮食方式，吃炸油条、油饼是在吃毒药，豆腐脑、豆浆都会给我们带来严重的饮食问题，饮食是需要大家学的。前些天一个叫于康的专家讲了饮食的课，讲得非常好。还有一件事，很多人关注医疗，最好的医生是自己。还有体检，很多人知道关注体检，但不知道拿体检如何管理自己。
下面的画面告诉大家体质的问题。大家和我做第一个动作：像我这样举起手，看着我，把这只手攥紧，使劲，张开，告诉我你的手的握力是多少分。一个男士两只手没有劲两只手的握力非常不好，我可以准确的告诉你“你的上肢力量不好”，如果你的上肢力量不好，那么你的肺、心脏、颈动脉绝不优秀，脑血管一片糟糕，在座的各位男士一定要知道两只手有多么重要。很多年轻女士经常说“我两只手从小就没有劲”，很多女性同志总说自己的手没劲，结果是你的乳腺不会健康。当一个男士的手没有粗度、厚度的时候，听完我下面的故事之后，你会发现变化。大家和我做第二个动作：两手前伸，大拇指朝下，手心朝外，右手过来，十指交叉握住，从底下翻过来放在体前，向前伸直。凡是能伸直的大部分是年轻人，能伸直的中、老年人一直在参加体育锻炼。凡是伸不直，一定知道这句话“长时间的不运动，胳膊、腿会僵硬”，今天胳膊伸不直人的两条腿也好不到哪去，你的骨骼、关节、肌肉质量、血管弹性、甚至代谢机能下降。很多人不太关注体质，希望大家关注体质健康。体质包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏度，老百姓靠此创造健康。我们生命中有很多法则，这些法则是不能违背有，有一个法则是“用则进，不用则退”，给大家讲一个宇航员的故事。俄罗斯的宇航员在太空呆了七个月，回到地面会怎么样？我们国家的宇航英雄杨利伟是自己开舱钻出来的，我说“杨利伟犯了个错误，不允许”，因为他只待了21小时，所以可以自己开舱。俄罗斯的宇航员没有开舱，如果开舱胳膊一定断掉。我们可以把杨利伟抛到空中再接住，如果把俄罗斯的宇航员抛起再接住，他们全身的骨头会像面片一样碎掉。有多少人会说“本人就不爱运动，本人没有时间运动，本人从小就没有运动习惯”，凡是不运动，你的神经系统会下降，骨骼要糠掉30%以上，记忆力会严重退化。凡是不运动，你没有想到你的不动会给我们带来什么？是健康的杀手。今天不锻炼身体的，黄灯会亮起，是在警告你。体质锻炼，收获健康。
第一个内容是肌肉锻炼。有些人会说锻炼肌肉有何用处？肌肉锻炼对我们非常重要。男性女性都要关注肌肉锻炼，肌肉锻炼对男性和女性的意义是一样的。中国男性的“男”是上田下力，男人生来是在地里干活的，男人生来就要肌肉发达、有攻击力，中国有句古话是“好男一身肉，好女一身膘”，女同志胖一点为好，千万不能太瘦，今天我们是“好男一身膘，好女没肉”，这是非常危险的。一个男同志扒掉皮之后是满身的瘦肉才对，可现在是满身的肥油。人体内有种物质是男性荷尔蒙，男性荷尔蒙和肌肉成正比的关系，当你肌肉下降时，男性荷尔蒙会流失。男人的肌肉在一生中都十分重要，不是十分重要，是百分重要。大家看到男人在8岁开始一路上升，32岁对男人是一个非常重要的坎，今天还没有到32岁的男士请举手，凡是没有到32岁的男士，从今天去参加肌肉锻炼，相当于向健康银行里存钱，男人在32岁只要练就一定会长，在这个期间健康没有什么问题。如果没有高峰就会很低，要去锻炼肌肉。今天更多的男性是在一路下降，你们管理自己了吗？管理健康要管理肌肉，肌肉是防止体质下降的唯一简单有效的方式。56岁是男人最危险的年龄段，56岁前后的男士非常危险，要锻炼肌肉防止衰退，男士锻炼肌肉在不同时间有不同特点，希望大家理解一个概念就是“肌肉若一”，《皇帝内经》中将这四个字说得非常重要，当时的皇帝问当时的医学家“为什么先人到百岁还有子？为什么现在50岁的人无形、身体重（变胖）、无子？”医学家说“先人之所以百岁有子，始终肌肉若一”。肌肉雨真的不是追求到100岁还想生什么，而是到100岁你的身体能力是非常好，现在很多人不太关注这个。各位男士去发现自己的肾，中医里的肾不是我们的肾脏，而是“外看筋骨皮，内看脏器的能力”。看肾的时候，谁的肾气下降？第一看眼睛肿，有多少男同志会照镜子看自己的下眼袋。下眼袋如果鼓起来，血压、能力在出现问题，身体出现的问题会非常可怕。如果上、下眼泡都鼓起来，你的健康会非常危险，头发花白干草、疲惫、更年期明显、皮肤出现问题。看自己的胳膊肘可以看出问题，有很多人的胳膊肘的尖是黑的，有很多人的胳膊肘的尖是白的，如果是白的像癣一样还有破皮的地方，你一定是糖尿病。眼睛出现问题、性功能出现问题等等，今天给大家讲的是男人一定要关注肌肉，年轻时肌肉多脂肪少，中年时肌肉少脂肪多，肌肉和脂肪有关，希望大家关注肌脂比例。男性如果变胖，男性荷尔蒙会下降，会迅速雌性化，征兆是犯困、爱打呼噜、吃完饭就想睡觉，男人变胖会带来很多麻烦，这时候性功能出现问题，人格还会脆化。男人的本质是尖、损、坏、胀，但男性有了男性荷尔蒙，会使男人开朗、豁达，男性荷尔蒙缺失会让人短寿，另外就会出现一些问题。在我们身边会看到很多男士，站在那儿描描张三看看李四，不向前看，打个小报告、使个坏，猜忌、小心眼、没有上进心，这都是男性荷尔蒙缺失的结果。最近在北京讲的一个例子，是一个企业出现问题，发现企业遭到一个人的恶性破坏，抓住他问他为何这么做，他说就想让领导难堪，他的嫉妒使企业垮台，把自己断送在犯罪的路上，男性荷尔蒙缺失的结果不仅是导致健康问题，包括心理都会出现问题。肌肉锻炼是唯一自己打开自身男性荷尔蒙的一把钥匙。2003年北京搞了一次国际健美会谈，主办者邀请我参加，并让我搞活气氛。美国专家讲课后，我第一个举手，我站起来说“您讲得非常好，受益非浅，但我是男性，不爱锻炼肌肉，不热爱健美，你是否能用一句话让我锻炼肌肉、热爱健美？”会场炸了，因为去的大部分都是健美教练，那些人都不看专家都看我，会场乱了，当会场慢慢安静下来的时候，那个美国人微微一笑“在美国任何一个有知识的男性都知道这句话：男性自己的肌肉锻炼，是自己打开自身荷尔蒙的钥匙”。当时全场只有一个人鼓掌，就是我。各位男士，去热爱锻炼，把生锈的哑铃、拉力器拿出来练起来，保持性功能之外，可以保持良好的工作状态、挑战意识，以至于你的心态会一直非常优秀。我真心希望大家关注中央电视台2频道《健康之路》，我是10、11日要录制节目，要讲健身方法，这是岳飞提高士兵作战能力提供的健身方法，可以健身可以锻炼身体，今天教男士两式。第一式叫“左右开工”。
女性不锻炼肌肉会非常麻烦，我在北京讲女性健康排在第二位，但告诉大家第一位没找着。2004年全国妇联在人民大会堂举办女性健康话题，对全国专家进行评选，当我走上讲台时，那堂课讲完后反响非常好，后来我结合妇联做了很多工作，今天早晨起来还在赶一篇文章，是赶给妇联的，是关注母乳喂养的问题。5月28日我代表全国妇联到上海给妇产专家讲课。孩子是妈妈身上一块肉，更多的是母亲身上的一块骨头，母亲用自己的肌肉和骨骼孕育生命。女同胞21岁时是创造骨骼、肌肉高峰的时候，28岁后开始下降，给下一代能否带来健康，要关注自己的肌肉质量和骨骼质量。女性下降的结果是更年期阶段雌激素下降，导致女性健康问题非常麻烦。49岁之后功能性的衰退也是靠运动再取得。女人的一生真的是很麻烦“天真可爱，婷婷玉立，风韵十足，黯淡无光，烦躁不安，喜怒无常，疾病缠身，老态龙钟。”这是各位女同胞一生的写实。把女性健康写得非常精确，来例假进入生育年龄，女性在21岁至28岁生小孩是最优秀的年龄阶段，28岁身体盛壮，35岁的结果面齿焦，42岁是面皆焦，女人为自己的皮肤、面容的皮肤操尽了心，女人一生为自己的头发发愁，49岁各位女同胞不分泌卵子、输卵管萎缩，女性一生都在围绕生育做斗争的时候，出现的问题是心血管、乳腺、呼吸、神经等问题。我可以准确的告诉各位在座的女同志谁的睡眠质量不好，每个人的睡眠都写在脸上，女人的睡眠与男人不同，女人上床就能睡着，但早晨两三点钟三四点钟醒了，然后就开始做梦，女同志做梦，起来上洗手间后回来能继续做梦。女同志睡眠问题与更年期有关，还与女人特定的体质有关，男人的失眠与女人的失眠是不一样的。女性解决的方法是提高内在魅力，内在魅力比外在魅力更重要，参加到体育锻炼的队伍之中。锻炼肌肉还有什么好处？动脉硬化没有任何特效药，运动是防止动脉硬化最简单有效的方法。画面上现在显示的就是我们的血管，肌肉每收缩一次对肌肉是一次挤压，上楼梯的时候、走路、爬山、跑步、骑自行车，当两条腿动起来的时候，肌肉的锻炼包括哑铃、拉力器、一些操，对人的血管是非常好的，保持血管弹性最佳的有效方法是运动。很多人不太注意静脉曲张，静脉曲张是人类的自然现象，有效扼制静脉血管曲张的最简单方法是爬山、爬楼、做操，告诉大家一个特别好的方法：大步走。身体内都有压力，血液流动、心脏跳动、细胞排泄，很多都来源于压力。生命的所有活动都来自压力，不运动就没有压力，压力是非常关键的。今天告诉大家的一个话题是有效的做这些运动。
人一定要运动，首先就是骨骼运动。
给大家放一个画面，告诉大家什么叫做运动。这个画面是骨骼在走路，脚软骨并得紧紧的，膝关节每走一步在撞击，人要跑起来是肢体非常协调的运动。肢体有分工，有的人认为生命在于静止，乌龟趴着不动能活上千年。大家记住一句话“乌龟是冷血，是骨头包肉，人是热血，是肉包骨头，是两个物种，人的生命系统是按照‘动’设计的”。
骨质疏松的问题，手心是白的人一定贫血，凡是贫过血的、有贫血的、手脚冰凉的，一定是骨质疏松。女同胞可以看门牙，门牙预示着你们家三代人的健康，评价门牙中的一个问题。谁的门牙吃葵花子有沟，门牙叫切尺，是人身体上最硬的骨头，如果吃瓜子出沟，那么你全身的骨头就是“疏松”。老年朋友50岁以后要关注身高是不是变了，比年轻时矮了，可能是高发组织疏松，女性高发组织疏松，以后骨折发生率会非常高。我在中央电视台的节目会播女同志如何关注健康。
男同志经常出现痛风的问题，这个地方红肿疼痛的就是痛风，各位男士回去后关注看血尿酸的问题，男性血尿酸超标，你的肾有问题。凡是男性吃海鲜喝啤酒、爱吃动物内脏、爱吃烧烤、凡是没肉活不了的人会高发痛风。不是你们所想的爱吃肉就好，后面会讲一些方法告诉大家如何扼制痛风的问题。
今天我们的身边有多少人在说手疼？你的手疼吗？手指疼痛，北京现在流行“三手”：手机手、键盘手、鼠标手。用大拇指发短信，手指一坏很难再好，很多用鼠标的人的手指是伸不直的。手要想不出现问题，只有走进锻炼的队伍。2005年中央电视台《健康之路》给我打电话说三八节是男性给女性送健康，你今天能不能代表男性给女性送健康？我说没问题，我非常高兴做这件事。那天的直播反响非常大，当月收视率排在第一位。教给大家学会手部锻炼：举起双手，看电视时把手放在头部两侧看五分钟，手心向外，五指分开，手指头要使劲向后绷。很多人的手这样做会很酸，手上还有一组肌肉是伸肌，我们从来不做伸肌锻炼，用这个动作看电视会有效锻炼伸肌。现在很多人指关节疼痛，教给大家第二个操：手指在第二个指关节弯曲，再张开，做一百下。今天各位女同胞，你们抹护手霜吗？今天教给大家一个方法，会让手部皮肤变得非常漂亮，既让皮肤保持得非常好，手指关节也会变得非常优秀。把一只手放在体前，如果有桌子就放在桌子上，这只手是“菜板”，另一只手是“菜刀”，从手指头开始切，一直要剁到小臂，左手切右手，右手切左手，这些操会使手部皮肤变好，手部关节非常优秀。手部锻炼非常重要。
各位同志每天都在行走，那么大家走路的姿势如何？看大屏幕上的照片，很多人都是像照片上的人这样伸着脖子走路。我们从来不关注自己的外形姿势，但这样的姿势会影响颈椎。问在座的各位一个事情，颈椎不好的同志请举手。下面请大家起立，和我一起做一个动作：双手叉腰，脚后跟提起来，脖子伸长，仿佛前面有一道墙，隔墙看戏。上午做三分钟，晚上睡觉前再做三分钟，颈椎就会好起来。下面再和我一起做一个动作：伸直双臂，做九点一刻、十点十分的动作，先做50下。以上的动作是要让大家领略两个内容：第一个内容是如何锻炼，给肌肉负荷。我是国家击剑队的体育教练，和运动员比试九点一刻、十点十分的动作，我做到三百下的时候，他们都已经做不了了。一个动作看似很简单，做很多下才能起到锻炼价值。第二个内容是准确做九点一刻、十点十分的动作，脖子后面的肌群得到有效锻炼，颈椎不好的同志每天坚持两百下，十天后就会好起来。用十点十分的动作走路，对颈椎也有好处。有的同志后背疼，大家和我做下面的一个动作：两手前伸，双手握住船浆，向后滑，滑到后背处时后背用力。有的同志腰疼，大家和我做下面的一个动作：双手叉腰，一条腿站立，一条腿向后伸，左腿站三分钟右腿站三分钟。我到社区讲课的时候，很多老年人把操改成在一起做，而且在任何时候都可以做。希望大家能够利用空闲时间做这些动作。有很多人上楼下楼膝关节都会疼，告诉大家一个方法：小半蹲，2500年前的医书中就强调这种扎马步锻炼：双手叉腰，双脚之间留十公分的距离。每天坚持做这个动作把半个小时的新闻看完，十天之后就会有好的效果。教武术时的第一个动作就是扎马步。有的人会出现长脚垫、足弓蹋陷、长脚，我们都有脚弓，脚弓有肌肉，我们谁都不锻炼脚弓肌肉，脚弓肌肉变软、变薄、无力，脚变薄，脚长大。治疗方法是改变我们走路的姿势，中国很多人走路的方法是错误的，很多老年人走路时含胸驼背，告诉大家一个方法：弹着走。这个动作非常神奇，中国有句老话“人老腿先老”。坚持用这个走路姿势，脚垫一个月到两个月自动消失，足弓不再蹋陷。
今天要讲的第五大内容是我们国家自从进入老龄化后出现的老年痴呆症的问题，什么人得老年痴呆症？凡是当过领导的、知识分子、优秀的共产党员、劳模、没有任何爱好的人会得老年痴呆症。什么人是老年痴呆症？这种人就是老年痴呆症的对象。只要在马路上有这样一个老年人在走路时，就有老年痴呆症的可能，没有任何表情，这个时候会出现问题。老年痴呆症的表现有健忘、骂人、娇情、看电视不说话，老两口一人一台电视，出门各奔东西，这也是诱发老年痴呆症的原因。送给大家三句话：动、多动、杂动。女同志买最细的针最细的线织毛衣，男同志写字、练书法，能有效扼制老年痴呆症，防治的最基本最有效的方法莫过于肌体活动。
中国有句老话是“久视伤血”，久视使血液受伤，久视时呼吸、血流、心跳放慢。血液不好，出现的第一个问题是血液流通不畅。给大家举个例子，有一次我去讲课，有一个小伙子站在我旁边，他的胳膊摔折了戴着夹板，我看他的手指头发黑，问他摔伤多长时间了，他说四个月，我说四个星期就可以好了为什么现在还绑着，他说伤筋动骨一百天，我教他一个方法，一个星期夹板、绷带都没有了，包括手的颜色都好起来了。我告诉他胳膊折了腿没有折，那么就去跑步，要慢跑半个小时以上。第一天慢跑半个小时之后，胳膊的皮肤奇痒无比，从紫色变成红色。当我们运动的时候，血流量加大，全身血液大循环，局部化瘀，很多人认为每天晚上喝点酒活血化淤，那和慢跑相差很多。如果什么都不干就觉得特别累、怎么睡都睡不醒，什么病都没有，就是缺乏活血化淤，最有效的方法是骑车、跑步、走路。大家看一下大屏幕，让我们的血流动起来，中间有大量的气球，下面是我们的血管，这是一个大血管，这是一个中等的血管，这是我们身体上最细的毛细血管，只能容红血球排着队一个一个通过。今天很多人不做有氧运动，红血球会粘在一起，这就是血粘，血粘带来的后果是疲劳、累、心情不好、身心疲惫、亚健康状态、心脏不好，有效方法是跑步、走路。世界卫生组织提出一个人每天至少要做30分钟的有氧运动，有氧运动的最佳方法是走路（要学会大步走，步子放大，手摆起来）、慢跑。
“厚血症”的征兆是手红、脸红、脸黑、满眼充满红血丝，很多人的手是红的。中国人就是在吃上犯一个错误，凡是手红、脸红的人，一定不爱吃蔬菜水果，肉和油太多消耗不掉才造成手红、脸红，如果血脂超标会非常麻烦。脸黑是不是正常的？把手背放在脸旁，用这样的姿势看镜子，手是黑的，脸是黑的，您就是黑。脸是黑的，手是白的，男的肝脏有问题、女的肾脏有问题。一个人的眼睛睁开后，该黑的一定要黑、该白一定要白，眼睛要有神，送给大家一个字：饿。今天早晨来之前我看报纸，报纸上再一次强调“饥饿会让人健康、饥饿会让人长寿”，谁爱吃饱谁会非常麻烦，不是吃多了就是好。头晕的一定是高血脂病，血脂超标，这是因心脏猝死。“厚血”会导致心态不好，男同志厚血会容易打架，女同志厚血会心情不好，要学会打扫血液卫生。中国老百姓不打扫血液卫生，打扫血液卫生要少吃、多运动，适度的饥饿对我们非常好，中国老百姓不知道给肠胃放假，一定要找一天不怎么吃，吃就吃最简单的东西。中国老百姓每天三顿饭，顿顿不能少，天天不能落，不给肠胃放假是中国老百姓犯的一个错误。昨天我们的饭吃得非常少，早晨就吃了一片面包，上午拍片，下午四点钟回来吃了土豆和豆角。晚上喝粥容易得糖尿病。定期给自己饥饿，少吃、运动，定时运动。人体要形成记忆，要持续运动，运动就做这个模式，到时间就做这个运动，会调节血液健康。
第三个内容是心脏。
有一个科学家做了这样一个实验，放十只用笼子养大的兔子，让家狗追，十分钟后所有没有跑过的兔子全部死亡，解剖后发现是心脏破裂。从外面找了十只野兔，十分钟后野兔子还在跑。我们的心脏因为什么模式而优秀呢？你们就是相当于整天坐在那儿不去跑，那么你们的心脏真的是很麻烦。当你的心脏出现问题的时候，就缺练，不缺别的。待着的时候心脏血管是这样的，运动的时候心脏血管是这样的，中间的差是保证心脏冠状动脉最简单有效的方式。每周运动五次和每周运动一次，心脏出现的问题是1：7，运动越多心脏出现问题越少。杨曼没有时间运动，但又觉得要运动，于是有一天秘书告诉他五点钟到六点钟可以跑步，但谁也没想到会成为他生命的终点。
行为干预篇。关注行为干预。教给大家大步走。宣传大家戒烟，抽烟的结果是大大增加肺部疾病死亡率。北京发了2克的食盐勺，一个人每天只能吃六克盐，这些行为都需要干预。口重需要干预，不良的嗜好需要干预，心理不健康也需要干预。希望大家关注吃。画面上的这张脸是盘子脸，我们耳朵的耳垂是向下，耳垂横着的一定是腮帮子的肥肉给撑起来的，那么很有可能是心脑血管病。能吃有很多麻烦，拒绝能吃是非常关键的。血压不正常、血脂异常、糖尿病、运动不足都会诱发脑血栓，希望大家关注。
大饱伤“脾”。大饱伤身体，每日三餐吃的量非常准确也叫大饱，一年三百六十五天吃得非常准时也叫大饱，并不是不定时吃饭胃就坏了，大饱伤脾，脾不是脾脏而是我们的代谢机能，现在很多人得代谢性疾病，如糖尿病、脂肪肝。中国有句老话“男怕伤肝”，焦裕禄、傅彪、柯受良、陈艺飞等等，现在很多人非常炫耀自己能喝酒，爱喝酒的人不会长寿，不要拿男性的肝脏开玩笑。脂肪肝非常可怕，男人大吃、怒、惊恐、熬夜都伤肝。油、肉都伤女人的肾。中国有句老话“男怕伤肝，女怕伤肾”，“男怕穿靴，女怕戴帽”，男人腿一肿肝就坏了，女人眼睛老是肿肿的意味着肾功能下降。希望大家关注一件事情，从今天开始做一件事情：欺负自己两条腿。能爬楼的坚决不坐电梯，能走路坚决不骑车，能骑车坚决不开车。50%的肌肉在两条腿上，12条经络（50%）在两条腿上，肝、胆、脾、胃、肾的问题会消失，脂肪肝经过锻炼就会好。有效的锻炼，给大家推荐一个方法就是大步走。第二个是功能性大步走，每天五百步到一千步。每走一步就一条腿弯曲一条腿向后伸直，使更多的腿部肌肉健康。北京市政府印大步走的手册1700万册，人手一份小册子，里面有一张光盘，北京市市长说“只要能和奥运同步，只要能对社会有好处，需要钱，不是问题。”你认真做这项运动的时候，会非常好。
女性要关注乳腺癌，要控制饮食，凡是女性爱吃红肉的高发乳腺癌，这是世界卫生组织调查出来的结果。要参加有氧运动，大步走。做合理的胸部运动，晚上走路时两只手打起来，做扩胸运动，也可以左右拍打，可以刺激淋巴，可以有效扼制乳腺性疾病。
男性前列腺的问题非常麻烦，2006年9月16日我在北京讲课的时候，听课的人中有钟南山和现任卫生部副部长王部长，王部长认真听完课之后，到我的办公室和我聊天，他说他每天都在跳，他说他能跳40分钟，开始我不相信，后来我去他的办公室看他真的跳那么长时间的时候，我说那他的前列腺一定非常好，他说确实体检完之后医生说他的前列腺特别好。各位男士，这项运动是你必需热爱的，这项运动就是跳。
运动还可以防治直肠癌。适量饮食、参加运动，糖尿病患者每天要弹着走。
酸性体质。今天很多人在咳嗽，凡是有慢性咽炎、牙龈炎、鼻炎、中耳炎等统统叫做酸性体质，会把你的体质撕成一个口，撕到一定程度将无药可备。排泄方式有大便、小便、汗，汗是人的尿稀释了10倍，还有皮肤可以排泄，胳膊肘是黑的、甚至身上有各种皮炎，就要多出汗。汗里面有98%都是水，痛风的人要跑步多出汗，给大家留一个家庭作业，希望大家明天无论如何体验我说的例子，穿厚衣服去跑步，里面穿一件干净的棉的衣服，棉衣服一定会被你的汗打湿，这件衣服不要洗，系在塑料袋里在太阳地里晒三天，打开闻闻是什么味道，为什么沾汗的衣服会变酸变臭？这是人体的一个排毒途径，不出汗的人会高发各种疾病。希望大家想尽一切方法抓紧夏天出汗，出汗非常有意义。
心理健康是大家需要关注的问题。大家要排解心毒，学会良性渲泄。崔永元是《实话实说》的主持人，和观众说到场的可以把渲泄的方法告诉大家，有个大学生举手，说“我是北京某某大学的学生，当你心理有问题的时候你把你最好的朋友叫到没人的地方求他，半个小时之后心情就好了。”他将来走进家门后一定是家庭施虐者，在社会上一定是暴力的人。女同志摔盘摔碗和男同志发脾气，这都是不良的方式。每天我和我妻子下班后先去跑步，跑步出一身大汗之后，我妻子会哼着歌做饭、刷碗，我可以坐着看电视。大家必须热爱一项体育运动，长年坚持健身，会使你的身体非常好。
结束时送给大家三句话，希望大家学会体质检测，更关键的时候要有自己的运动处方：
厚得待物是清华大学的精神，厚得民法是政法大学的校训，今天把第一个字拿下来是厚体，希望大家是厚体，锻炼才能得到厚体，厚体才能更健康。
希望大家厚体健康。谢谢。